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Cómo Bajar de Peso Rápido – 14 puntos para bajar de peso rápidamente

como bajar de peso rapidoTodo el mundo quiere saber cómo perder peso rápidamente. Sabemos lo de siempre “seguir su dieta y hacer ejercicio con regularidad” y adoptarlo como rutina. Pero si es tan simple como eso, entonces no habría tantas personas obesas en el mundo!

En medio de todas las mentiras y exageraciones en torno a la industria de la pérdida de peso, puede ser difícil separar el bombo y las mentiras de la verdad. Es por eso que en este artículo de hoy, voy a compartir con ustedes 14 cosas que se deben hacer para perder peso rápidamente. Después de estos 14 consejos usted podrá perder peso de manera segura y mantenerse delgado durante todo el año.

ADVERTENCIA: Partes de la información que está a punto de leer puede contradecir lo que sabe sobre pérdida de peso.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 1: Deje de comer solo ensaladas

Este es un hábito muy conocido sobre todo entre los trabajadores de oficina femeninos. Puedes pedir una ensalada grande con nada más que verduras. Sus colegas ven lo que comes y aplaudirnos en nuestros esfuerzos para perder peso. Pero antes de 2pm, le da hambre y empieza a buscar galletas y chocolates para picar. ¿Cómo es eso de un paso adelante y dos pasos atrás en su intento de pérdida de grasa? Si bien no hay nada malo en tener ensaladas para el almuerzo, se debe añadir un poco de proteína, tales como huevos, pechugas de pollo y también las buenas grasas como el palta o guacamole en sus ensaladas también. Recuerde esto: Cada comida debe tener un elemento de proteínas. Con estas proteínas y grasas se sentirá más satisfecho después de la comida y podrá mantener sus niveles de azúcar en la sangre durante un período más largo para no tener que buscar aperitivos poco saludables alrededor de la oficina después del almuerzo.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 2: Vuelva a colocar todos los bocadillos saludables en casa y en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos son realmente productivo para la pérdida de grasa. Comer bocadillos saludables entre comidas ayuda a mantener un nivel constante de glucosa en sangre y también mantener su metabolismo elevado y en funcionamiento. Como aperitivo le deben avisar a las personas en la conveniencia que necesitan tener la disponibilidad general de alimentos a su alrededor, y es importante mantener sólo bocadillos saludables como el chocolate oscuro, nueces, mezcla del rastro, frutas o carne seca incluso a poca distancia. Tire todos los demás que no sean así de saludables o cargados de grasas.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 3: Iniciar un simple ejercicio de rutina

Cada programa de pérdida de grasa tiene que tener un componente de ejercicio. No tiene ni siquiera que ser un ejercicio como correr o nadar. Si usted nunca ha hecho ejercicio antes en su vida, usted puede incluso comenzar algo tan simple como caminar a paso ligero todos los días durante 20 minutos e ir subiendo la intensidad desde allí. El objetivo principal es mantenerse activo y aumentar el metabolismo. A medida que se ponga más en forma (y se quiere), puede aumentar la intensidad y desafiar a tu cuerpo para llegar a nuevos niveles de condición física.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 4: Detener el avance lento en estado estacionario

Si usted ha estado corriendo desde hace algún tiempo y no ha visto ningún resultado significativo de pérdida de peso, entonces es el momento de que usted pueda pasar a ejercicios más difíciles y de mayor intensidad. Correr es un buen ejercicio para construir su resistencia cardiovascular, pero no el mejor para la pérdida de grasa. Para quemar grasa eficazmente, necesita un entrenamiento que eleva el ritmo cardíaco a por lo menos el 80% de su frecuencia cardiaca máxima y consume la mayor cantidad de calorías en el menor período de tiempo. Ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, peso muerto, flexiones de hombros y saltos de lagartija dan el máximo partido de su tiempo dedicado a hacer ejercicio. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con una pausa de 30 segundos entre series de 3 antes de pasar a la siguiente. Haga esto durante 10 – 15 minutos al día y verás resultados más allá de lo que han experimentado después de meses de jogging.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 5: No evite los carbohidratos por completo

Cuando los carbohidratos sustituye las grasas como el principal factor de aumento de peso, muchas personas están evitando todos los tipos conocidos de carbohidratos por completo. Yo personalmente tengo un colega que evita los carbohidratos como la peste. Vamos a poner las cosas en claro. No todos los carbohidratos son malos. Nuestro cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son la fuente principal de nuestro cuerpo de energía. De hecho, nuestro cerebro funciona principalmente en carbohidratos. Privar a tu cuerpo de carbohidratos puede tener efectos perjudiciales en su cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su tiempo y lugar para su consumo. Como regla general, sólo se deben consumir carbohidratos de bajo índice glicémico, tales como arroz integral, verduras de hoja verde, pan integral, avena, alimentos, etc glucémicos altos como los plátanos, jugos, arroz blanco, papas y otros alimentos procesados son los más consumidos justo después de un ejercicio intenso.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 6: Establezca metas realistas y mensurables

Mucha gente se da por vencida en un entrenamiento o programa de pérdida de grasa después de una semana o algo así porque no ven los resultados que esperaban. En primer lugar, usted tiene que recordar que usted no engorda durante la noche. Así que usted no debe esperar una pérdida de peso milagrosa así suceda. Establecer objetivos realistas y medibles le ayudarán a mantenerse motivado y continuar hacia su meta final la pérdida de peso definitiva y duradera. Así que evalúe sus expectativas ¿Son objetivos realistas? La pérdida de 0,5-1kg (1-2 libras) por semana es ser realista. La pérdida de un centímetro en la cintura después de dos semanas es realista. Por supuesto, usted tiene que ser completamente honesto contigo mismo al acceder a estos objetivos. Pregúntese si usted realmente está siguiendo el programa de ejercicios religiosamente? ¿Cuántas veces hace trampas en su dieta?

Cómo bajar de peso rápido Tip # 7: Enfoquese en la construcción de músculo

Algunas personas pueden no estar de acuerdo conmigo en que el ejercicio y la construcción de músculo, es importante para la pérdida de grasa. Para mí, la pérdida de grasa tiene que ver con cambiar nuestra composición corporal – la reducción de la masa grasosa y aumentar la masa magra (músculos). El aumento de masa libre de grasa, invariablemente, contribuirá a la reducción de la masa grasosa. Por cada libra de músculo que su cuerpo tiene, debe quemar un extra de 35-50 calorías por día. Mientras que la grasa por otra parte quema sólo 2 calorías por libra. Así que cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica. Y, contrariamente a la creencia popular, tener más músculos es lo que le dará a su cuerpo las curvas sensuales que despertará los deseos sexuales de las personas que desea.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 8: Invierta en un suplemento de proteína de suero o reemplazo de la comida

Tener 3 comidas al día, 3 veces con aperitivos en entre las comidas no siempre es fácil de sostener. Es por eso que  es de conveniencia que usted compre un suplemento de proteínas de suero como suplemento de reemplazo de comidas. Sólo tiene que añadir agua o leche y tiene una porción de proteína de alta calidad.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 9: Haga cambios pequeños y siga con ellos durante 21 días

Seamos honestos con nosotros mismos. La pérdida de grasa implica algún cambio de comportamiento y estilo de vida. Con su estilo de vida actual ha llegado al estado en el que se encuentra ahora. Continuando por este camino, obviamente, no será la forma más rápida de bajar de peso. Todos sabemos que el cambio de comportamiento es lo más difícil. Por eso tenemos que hacer pequeños cambios cada día que sean más aceptables para nuestro cuerpo. Por ejemplo, si actualmente bebe dos latas de soda todos los días, reduzca a una lata por día. La semana siguiente, reduzca a una lata cada dos días. Y para cualquier programa que usted decida empezar, sígalo durante 21 días. Las estadísticas han demostrado que cualquier cambio de comportamiento lleva ser aceptado 21 días y aproximadamente 60 días para formar un hábito nuevo. Así que no importa lo mucho que odie una dieta o programa de ejercicio, persevere durante 21 días. Se alegrará muchísimo cuando se dé cuenta que usted lo hizo.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 10: Rodéate de personas con ideas afines

Algunas personas son muy dependientes del apoyo social, mientras que otras no tanto. Si usted pertenece al primer grupo, es importante que se tome este aspecto de la motivación, especialmente cuando usted está comenzando un programa de pérdida de grasa. Durante los primeros 21 días, es importante mantenerse motivado y centrado en los objetivos que ha establecido para sí mismo. Usted está obligado a encontrar desafíos y luchas a medida que avanza en el programa. Debe rodearse de personas que lo apoyen tanto los días en que sus muslos están adoloridos después de hacer sentadillas de cuerpo entero o cuando las buenas noticias como que usted tiene éxito en perder un centímetro de su cintura. Si usted tiene amigos que están haciendo el programa de pérdida de grasa con usted, ¡excelente! Comparta sus resultados y cómo te sientes sobre el programa con ellos. Hable con profesionales del fitness, únase comunidades en línea como esta o grupos de Facebook como el nuestro para compartir experiencias y adquirir conocimientos. Además, no sólo se centrará en la parte de la pérdida de grasa. Entrará en la salud general y la experiencia de fitness. Comprar revistas de fitness, visite los sitios web de fitness. Mire un físico que usted desea lograr y póngalo como fondo de escritorio. haga lo que necesite para estar motivado.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 11: Entrene sus piernas

No estoy hablando sólo de correr aquí, me estoy refiriendo a hacer sentadillas, las estocadas, peso muerto, etc Si alguna vez has hecho sentadillas antes, usted sabe que es uno de los ejercicios más exigentes del mundo. Usted verá su pantalón con el sudor como si hubieras corrido una milla. Pero también es uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza general y por supuesto  quemar calorías. Ejercicios de piernas como sentadillas son por lo general los ejercicios compuestos y como tales queman calorías más que cualquier otro. Incluso si usted no está haciendo sentadillas con peso extra, sólo haciendo sentadillas con su peso corporal por sí solo puede ser tan difícil que le suministre el ejercicio que necesita. Para ser honesto, en mis primeros 5 años de entrenamiento, nunca tuve entrenadas mis piernas. Siempre he pensado que la parte superior del cuerpo es más importante y hacer sentadillas podría atrofiar mi crecimiento vertical. Esto es todo una mentira. Desde que empecé a hacer sentadillas, mi fuerza se fue por las nubes y mis niveles de grasa corporal se han mantenido consistentemente bajo durante todo el año. Ahora sí no se pone en cuclillas al menos una vez a la semana su entrenamiento nunca estará completo. Si usted nunca ha entrenado a sus piernas antes, créeme, inicie sus sesiones de ejercicio con sentadillas y usted se sorprenderá por los resultados que se ven. Y sí, puede darme las gracias más tarde.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 12: Mantenga un diario personal de comidas

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de calorías que consume cada día. ¿Cree que está comiendo menos por saltarse una comida aquí y allá? Pero nunca se tienen en cuenta los refrescos, frappuccinos o las galletas distribuidas por sus colegas que con tanta indiferencia las pone en su boca durante el día. Si se toma todo en cuenta (y me refiero a cada cosa, inclusive caramelos) que usted come en un diario de comida, usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que usted está tomando. Sí, ya sé que es difícil registrarlo todo. Pero hazte un favor y sólo lo tienes que hacer un día. Será una revelación absoluta.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 13: Aprende a amar el agua

Quizás las causas más olvidadas de la ganancia de peso, son los líquidos que consume engañosamente puede adquirir un montón de calorías. Sólo una lata de soda contiene cerca de 150 calorías. Un Frappuccino contiene la friolera de 420 calorías. Si bebe un refresco y un Frappuccino todos los días y usted ganará una libra por semana.

Debido a que es tan fácil y sin cuidado tragar bebidas sin pensarlo dos veces, las calorías líquidas son más dañinos. Los jugos de frutas no son mejores. Todas ellas contienen azúcar natural de fruta, la fructosa, que al igual que todos los otros azúcares si se consume en exceso se traducirá en un aumento de peso. Una de las maneras más rápidas para perder peso es elegir siempre agua sobre todas las otras bebidas. El agua tiene cero calorías y es una fuente natural de hidratación de nuestro cuerpo. Por una simple sustitución de todas las demás bebidas cargadas de azúcar por el agua, rápidamente será capaz de ver los resultados de pérdida de peso.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 14: Limite el consumo de alcohol

Sé que es casi imposible abstenerse completamente del alcohol, pero sería lo ideal. Pero si tu objetivo es encontrar la manera más rápida de perder peso, entonces usted tiene que reducir sus horas de tomar alcohol. El alcohol es una sustancia tóxica sin absolutamente ningún beneficio nutricional alguno. Lo que es más, cada gramo de alcohol contiene 7 calorías. Unos cuantos vasos de cócteles con sus mezcladoras azucaradas puede llegar a por lo menos 1000 calorías o más por noche. También debe saber que el alcohol es un estimulante del apetito. Así que no se sorprenda si se siente con hambre después de una noche de fiesta. Por supuesto, esto pone calorías adicionales en su cuerpo que usted no necesita. Si usted se está centrando en la construcción de músculo, disminuya el consumo excesivo de alcohol porque aumenta los niveles de testosterona y de cortisol (hormona del estrés) lo que reduce la capacidad del cuerpo para construir el músculo con eficacia.

Con tantas desventajas a sus objetivos de pérdida de grasa, ¿todavía necesitamos otra razón para no beber?

Si usted ha intentado todo para perder peso y todavía no ha visto ningún resultado, puede darle a estos 14 consejos de una chance. Si lo que necesita es saber cómo perder peso rápido, con seguridad y permanentemente, le sugerimos apoyarse en nuestro programa exclusivo de pérdida de grasa y encontrará lo que usted está buscando. INGRESAR AHORA.

Lo estamos esperando.

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